Ma hûn ji hilgirtina kîloyên zêde westiyan û meraq dikin ka hûn çawa dikarin zû giraniya xwe winda bikin? Guhertinên piçûk lê diyarker dê tiştê ku hûn jê re hewl didin bidin. Hejmarên li ser pîvanê dê ji we razî bibin, û hûn ê ji refleksa di neynikê de hez bikin. 
Her gav ji bîr mekin - windakirina kîloyan ne hewce ye ku zirarê bide tenduristiya we. Encamên kalîteya bilind tavilê nayên bidestxistin. Xwarinên ku soza windakirina pênc, heft an deh kîloyan di hefteyekê de didin, bi windakirina ava laş dibe sedema windakirina kîloyan. Zû zû giraniya laş dê vegere, an bêtir, ava winda. Hebeke efsûnî tune ye, lê di encamê de israr, daxwaz û baweriya we heye.
Meriv çawa dikare zû giraniya xwe winda bike? 11 serişteyên hêsan
1. Ji xwarinên nebaş dûr bikevin
Hûn neçar in ku dev ji şîrîniyên (qeşa, kek, şîrîn), çîps, xwarinên rûn-zêde, û vexwarinên karbonatkirî yên şîrîn berdin. Hûn ji wan sûd wernagirin, lê berevajî vê yekê, hûn kaloriyên zêde yên nehewce digirin.
2. Hişyariya xwarinên xwarinê
Xwarina di navbera xwarinan de bi qasî ku ji xwarinên rast hatî çêkirin, tiştek xelet tune. Chips, çikolata, buns, crackers, penîrên glazed - bijarte ne li berjewendiya we ye. Bala xwe bidin sebzeyên xav, penêr, sêv, mastê xwezayî û hwd.
3. Bingehên Diet
Ma hûn meraq dikin ka hûn çawa dikarin zû giraniya xwe winda bikin? Bala xwe bidin xwarina xwe. Xwarinek hevseng mifteya serkeftinê ye. Laş hewceyê karbohîdartan, proteînên bêkêmasî û hetta rûn (yên rast) hewce dike. Bihêlin porê gewher û nan li ser sifra we xuya bibe. Hêmanek girîng sebze û fêkî ne. Proteîn - goşt, bi tercîhî bêhêz an mirîşk, masiyên deryayê (salmon, tuna, herrîng), şîr, kefîr, penîrê kozikê. Di pêvajoya windakirina giran de hêmanek bingehîn celebê rûnê rast e. Em rûnên heywanan (rûn, goştê rûn) derdixin, rûnê zeytûnê, nîsk û masiyên rûn lê dikin. Xwarina rast ne greva birçîbûnê ye. Divê xwarin ne tenê tamxweş be, di heman demê de tendurist jî be. Li ser Înternetê gelek reçeteyên kêmkalorî hene. Binêrin û hûn ê bibînin ku guheztina parêza xwe çiqas hêsan e.
4. Av hevalê te ye
Ew toksîn û bermayiyan ji laş derdixe, û ew ê venegerin tevna rûn û selulîtê. Qedehek av berî xwarinê îştê kêm dike û pêşî li zêdexwarinê digire.
5. Dema ku hûn dixwin wextê xwe bigirin.
Ji mêjî re dem (nêzîkî 15 hûrdem) hewce dike ku sînyala têrbûnê ragihîne. Xwarina xwe baş bixûnin. Ger hûn bi lez in, şansek heye ku hûn ji ya ku we plan kiriye pir zêde bixwin. Encam felcbûn û kaloriyên zêde ye.
6. Xwarinên perçeyî biceribînin
Gelek kes rojê du-sê caran dixwin. Lê heke hûn dixwazin zû giraniya xwe winda bikin, wê hingê tenduristtir e ku hûn beşên piçûk (parçeyî) rojê çend caran bixwin. Bi vî awayî, hûn metabolîzma xwe teşwîq dikin. Di serdemên birçîbûnê de (mînak, bi du xwarinên rojê), laş sînyalek distîne ku pêdiviyên xwarinê diqedin û dest bi çêkirina rezervan ji bo "rojek baran" dike. Û gava ku hûn rojê 4-6 caran dixwin, hûn laş didin zanîn ku têra xwarinê heye û ew dikare bi ewlehî enerjiyê li ser hewcedariyên xwe xerc bike, û tewra rezervên destpêkê kêm bike.
7. Exercise
Meriv çawa dikare zû giraniya xwe winda bike? Tevlî refên temaşevanên werzîşê bibin. Li vir nêzîkatiyek yekgirtî hewce ye. Perwerdehiya Cardio di şerê li dijî kîloyên zêde de temrînek çêtirîn e. Meşîn, avjenî, bazdan, bisiklêtan - bijartina xwe bigirin. Bala xwe bidin perwerdehiya hêzê. Masûlk enerjiyê hewce dike. Çiqas masûlkeya we hebe, laşê we ew qas zêdetir kalorî dixwaze ku wê zindî bihêle. Ev tê vê wateyê ku kaloriyên we jî dema ku hûn rihet in jî dihelin.
8. Tevgerê li jiyana xwe zêde bikin
Ji bo werzîşê wext tune? Kîlo windakirin hîn jî di destên we de ye! Tevgerê li jiyana xwe zêde bikin. Ger kûçikek we hebe, dirêjtir bimeşin, li şûna asansorê bi derenceyan rabin, dans bikin û hewl bidin ku bêtir bimeşin. Yek rawestgehek bimeşin malê û biçin meşên êvarê. Ji min bawer bikin, tewra guheztinên piçûk jî dê encamên bilez derxînin.
9. Xwe ji xeweke saxlem mehrûm nekin
Xewa tendurist di kêmkirina giran de arîkarê weya dilsoz e. Bi şev bi têra xwe bêhna xwe nagirin bi hormonên (ghrelin, leptin, cortisol) ên ku ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin tevlihev dike.
10. Alkolê ji holê rakin
Alkol metabolîzma we kêm dike û ji we re dibe alîkar ku hûn rûnê hilînin. Lê ji bo ku hûn zû giraniya xwe winda bikin hûn hewceyê bandorek berevajî hewce ne.
11. Kesên hemfikir bibînin
Ger hûn bikarhênerek înternetê ya çalak in, wê hingê ji we re hêsan e ku hûn mirovên ku bi kîloyên zêde re têdikoşin bibînin. Li ser torên civakî li forumên tematîk an koman bigerin. Li wir hûn ê piştgirî û motîvasyona hêzdar bistînin.